ダイエット

【ダイエット】ジムで体組成を測ってもらったら、細身のお姉さん一人分の筋肉と脂肪をまとっていた件

笑わずに聞いて欲しい。
まずはこれを見てくれ。これは最近危機感を覚えたわたぬきが、昨日スポーツジムのなんかすごそうな機械で測った体組成の一部だ。
上が体脂肪量。ヤバいね、48kgったら細身のお姉さん一人分が脂肪だね。
33kgの脂肪を減らさねばならないらしいよ、ヤバいね。
そしてその下を見てくれ。
脂肪量とほぼ変わらない48kgの筋肉量…え?

トレーナーのお兄さんは笑顔で言い放った、理想の○○体型と

トレーナー
トレーナー
筋肉量は48.5kgですね

細身のお姉さん一人分ですね。

トレーナー
トレーナー
ご自身の美容体重とほぼ同じぐらい筋肉ですね!更に同じぐらい脂肪もついてますね!!常に人間一人余計に背負って歩いてる感じですね!

それってつまり…?

トレーナー
トレーナー
下半身を中心に安定した筋肉がついていて、相撲の力士としては理想的な体型と言えますね!息をしているだけで痩せるレベルなのに何故太ったのかよくわかりませんが、わたぬきさんは力士ではないので、ただの肥満体となります。筋肉量は十分なので、筋トレより有酸素運動をしていきましょう。

ノーオブラート!!!!!!
うんわかってる!!!食べるから太るんだよシンプルな方程式だね!!
筋肉は確かに少々多いけど、脂肪は少々じゃすまないレベルで多いよね!!!

デブはその巨体を支えるため、予想以上の筋肉をまとっていた

体重も脂肪も標準値を余裕でオーバー。
特に脂肪は316%、200%近くオーバー。
このぷるんぷるんしてる脂肪の塊を支えるため、身体は思いの外頑張っていたらしい。
ちなみに筋トレは一切やってないレベルで運動してませんが、毎日朝食代わりに飲んでるプロテインが辛うじて人間の形を保ってくれたようです。
運動不足で脂肪が多いタイプのデブは、普通は体重、骨格筋肉量、体脂肪量がくっきりとしたV字になるそうです。が……

レーナー
レーナー
脂肪だけ標準値になればいわゆる理想のマッチョ体型ですね。標準値まで33キロ、脱脂肪がんばりましょう!

我が心の友にして、キッチンに立って3分で終わる朝食、スリムアップスリム。
豆乳割りにすると濃厚なシェイクとして味わえる上に、イージーファイバー等追加すると朝飲んで昼間で空腹を感じないスグレモノ。
ただし!1食あたり27gのタンパク質に対し、23gの炭水化物もついてくる。低炭水化物ダイエット中の人にはオススメできない。

スリムアップスリム シェイクショコラ 360g

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33.1kgの脂肪を燃やすには23万7600キロカロリー!!踏み台昇降で21日と12時間だ!

脂肪を消費するには、1kgあたり7000kcalを必要とする。
つまり33.1kgの脂肪を消費するには23万7600kcal…。
どれぐらいの運動量が必要なのかと言うと、踏み台昇降だと……

98(体重)x0.09x60(分)x0.87(補正係数)=460kcal

1時間ノンストップで460kcalも消費する!!すごいぞ、おにぎり2個分だ!!
だがしかし……

237600÷460=516.5時間=21.5日

不眠不休でひたすら踏み台昇降し続ければ1ヶ月掛からない!すごい!!

絶対に死ぬ!!!

運動代謝+基礎代謝-摂取カロリーを700kcalで頑張ろう

21日間不眠不休で踏み台昇降とか無理ゲーなので、コツコツいきます。
運動代謝と基礎代謝から一日の摂取カロリーを引いて700kcalを目指せば、10日で7000kcal!!1ヶ月で3kgの脂肪が燃焼する計算だ!
10ヶ月頑張れば30kgの減量が目指せるはずだ…1年後の私はきっとスリムに違いない!!
単純計算どおりに行けばな…。
ということで私の現在の基礎代謝はいくつだ!!
1477kcal!!標準より低い!!ヤバい!!
1日1200kcalを切ると身体は飢餓状態のスイッチが入るというから、運動で+423kcalが必要だ…。

デブは減量が進むまで走るの厳禁、坂道を早歩きしよう

とりあえずトレッドミルでジョギングかな…と思いきや。

トレーナー
トレーナー
自重で膝を壊すので走るのはやめましょう。勾配を5~10%に設定して時速5キロで45分以上歩いてください。毎日。

あ、はい。知ってた。たとえ筋肉があろうとも、この巨体がドスドスしたら膝や足首壊すよね。
ひとまずトレッドミルで勾配を付けてひたすら歩く!息は上がらないけど心拍がきつい!!
15分毎に2分のクールタイムを入れながらひたすらに!!
初日から100kcalぐらい足りないですやん…?

夕飯はタンパク質オンリー、できれば20時前に終わらせよう

せっかく必死に頑張って糖分を使い倒したので、めっっっっっっっっっっっっっちゃくちゃお腹が空きますが!!
プロテイン飲んだり、ササミや豆腐をいただきます。
ここで空腹に負けて食べたら負けなんや……食べたら、食べたらあかん…。

一ヶ月後の測定が楽しみですな

体重が減ってくると当然いろいろと消費カロリーも減るわけで。
トレーナーさんによると、肥満が解消されるにつれて、巨体の自重で自然に筋肉が鍛えられてほっといてもかなりの筋肉量が維持できる、いわゆる現状のボーナスステージは終了するそうです。
早くそこまで行きたいものよな?!と思いつつ、まずは今月は運動不足でなまりきった心肺をゆっくりと鍛えて、体力を付けるところから。
筋トレはいらんそうです。特に下半身。呪文過ぎてよくわからんのですが、12レップで120kg行ける時点でいらないそうです。

ABOUT ME
わたぬき
人生脱線しっぱなしの、アラフォーのゆるいおひとりさまライター。 人生の3分の2を腐女子として熟成して過ごし、漫画もアニメもゲームも大好き。 普段はIT系の情報系コラムや記事の他、取材やインタビューを中心に地域情報やライフハックを執筆。 大人の発達障害の壁にぶつかり、人様の助けを借りながら試行錯誤の毎日。ドロップアウトしたっていいじゃない。
【家飯】家で食ってよし、外で食ってよし!!美味いものは美味い!【外飯】

わたぬきの手抜きだが美味い家飯レシピや、手抜き燻製話、食べ歩きのオススメ店を紹介してます。
美味いものは美味い。どこで食っても美味い。

【家飯】お手軽でおいしい時短レシピ

ADHDゆえに気が散りまくるわたぬきにとって、究極のマルチタスクである調理は鬼門。しかし食い意地が張っているので美味いものが好きだ。
そこで捻り出し編み出した10~20分で仕上がるシンプルだが美味いレシピをご紹介しよう。

修羅場の150円飯シリーズ

1食水道光熱費込で150円、15分以内で作る、修羅場の貧乏飯。フリーランスは体が資本、修羅場だからってエナドリだけ飲んでりゃいいわけではないのです。
野菜も喰う、肉を諦めない。

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自家製燻製作りは人生が変わるぞ!

修羅場を挟んだ時期に買いだめした肉を駄目にしてたんだけど、最近、燻製を覚えて席を立てない忙しい時期が「肉を仕込んで美味くする楽しい時間」に変わったよ。
もう緑色になっちゃってバイバイするお肉は冷蔵庫にいないんだ!!

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わたぬきが美味いと言った店ははずさない

味の好みはあれど、私が紹介して美味いと言った店ではずした店はない(わたぬき調べ)
食べ歩きしてオススメしたい店を紹介していくよ。0.1トンのわがままボディを作った罪な店たちだ。

https://noni-no.net/meshi/189.html

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