ダイエット

【ダイエット】体重をはかるだけダイエット2ヶ月の推移【-8.5kg】※訂正

102kg→93.5kg(4/14~6/12) 2ヶ月で8.5kg減。※訂正
まずまずな感じではなかろうでしょうか。
推移のグラフはこちら。
SnapCrab_NoName_2015-6-12_12-7-46_No-00
MAX時のデータが体重計のエラーで吹っ飛んでるので途中からのグラフです。
健康診断時の計測で102kgなので、スタートラインは0.1tオーバー。さすがにその体重は現代の人類としてどうなのか…。

はかるだけダイエットのルールは5つ

・一日一回以上体重をはかる
・食べたいものは我慢しない
・運動は無理しない
・食事のカロリー計算はしない
・0カロリー甘味料や飲料、デザート、ドリンク・スープ系置き換え食品は基本使わない

過去のダイエットの経験と失敗から、これだけに絞りました。
実はこのブログを始めてから1回密かにダイエットを試みていたのです。マンナンヒカリを買ったあたり。
だがしかし、途中で忙しくなって生活リズムが狂ったあたりで挫折。少々減ってからの大幅リバウンドからの再スタートです。
0.1tを前に悟りの境地を開き、到達した結論。
気合を入れたルールを作ってがっつりやったところで、どうせ途中で妥協しだすし、最初から妥協しきったところからスタートしよう。
ダイエット期間だけ厳しいルールを課したところで、92kg→55kg→102kgで6年掛けて見事なV字を描いてリバったように、一生続かなければ意味がないので。
どのへんがダイエットのルールだよ、全然痩せる気ないだろ!って思われそうなルールですが、意外にも今のところ体重を量るだけで順調に減量中です。

・一日一回以上体重をはかる

別にタイミングや時間にはこだわらない。
トイレの前後だろうが、ご飯食べた後だろうが、思い出したら乗る。忘れたら忘れたで気にしない。
現実を突き付けられたら痩せねえとなあ…って思うし、それで減ってきたらなんとなくはかりたくなるから、それでよかろうなのです。
私が使っている体重計はオムロンのカラダスキャン。

オムロン 体重体組成計 カラダスキャン ブラック HBF-252F-BK
小さくて置き場に困らないのと、50g単位まで計測してくれるのと、スマホにデータ飛ばせるので便利。
他のオムロン製品とも連携できて【わたしムーヴ】で統合データが見れますが、めんどくさいので活動量計は一年近く使ってない。

・食べたいものは我慢しない

食わずにストレスを貯めるなら食って脂肪を貯めるの精神で、食いたきゃ食う。
あれもこれもそれも食べちゃダメ!ダイエット中だから我慢しなきゃ!太る!糖質制限!!とかやると、過去の経験上絶対反動で余計食べたくなるので、食べたければ食べてます。
食べずに病むぐらいなら、食べるほうがまだマシ。気にしない。
本来ダイエット中は禁断の揚げドーナツも、チョコも、ポテチも、スイーツ類も、糖質制限お構いなしにご飯ももりっと食べたいように食べます。
牛丼大好きです、うなぎ美味しいです、焼き肉も行きます。深夜のラーメンおいしいでぶぅ。
だって焼き肉食べてる人が全員デブかと言ったら、大半は普通~痩せですやん。焼き肉自体に罪はないのです。

・運動は無理しない

仕事が立て込むと3日ぐらい行動範囲が家の中とかあるので、一日最低○○分のウォーキング!とか最初から課題を作らない。
以前ダイエットした時は、一日1時間の踏み台昇降、30分のウォーキング、週に3回のジムで筋トレと頑張ったんですが、結局、平素からの運動習慣がなきゃ続かんのです。
そしてそんなものあれば太らないし、そもそも30年以上ひきこもり傾向で生きてる人間に、一朝一夕で身に付くわけもなく。
なので、運動は無理しない。
座りっぱなしの仕事なので肩こりひどいから、肩の痛みの切実さから自然とストレッチだけはするようになりました。人は必要に迫られればやるもんです。
前屈で床に指がついたよ。

・食事のカロリー計算はしない

やってもどうせ外食の計算はじめたあたりで面倒になってくるので、最初からカロリー計算しない。
実際に20冊以上の栄養関係の本とダイエットメニューの料理本がありますが、今ではトイレの本棚にならんでます。
150円飯作る時にざっくりカロリー計算する時も、結局WEBで検索。
ついでに150円飯のレシピは、その場にあるものを適当にぶっこんでるので、結局ダイエット系レシピ本は使ってません。
シャレオツおいしいダイエットごはんは、経験上、忙しい時に毎食作るには手間と材料がいちいちめんどくさいのだ…。
当然レコーディングもしてないので、その日なにを食べたかはかなり曖昧だし適当。
なんとなく野菜足りてないなーと思ったら野菜ジュース飲みます。
900mlのペットボトルのほうがコスパはいいですが、飲みたい時に飲みたい分だけでいいのでブリックパック派。

一日分の野菜
外食だけはシャレオツなアラサー女子を気取っておもむろにiPhoneで写真を取るので、いつ頃なにを食べたかはなんとなくカメラロール見ると分かる感じ。

・0カロリー甘味料や飲料、デザート、ダイエット用置き換え食品は基本食わない

だって高いやん…。
スープやドリンクの置き換えプチダイエット系食品て、美味しくないし一生続けられないので最初からノーカン。
あと0カロリーでも血糖の上昇はあんまり関係ないそうで、むしろ糖尿や肥満リスクが上がるそうなのでやめました。実際美味しくないしな、0カロリー甘味料。
マンナンヒカリだけは15kgは意外に多くて消費に時間がかかってるので、思い出した時にご飯に混ぜてカロリーカットしたり、リゾーニ代わりにリゾットにしたりしてます。
とはいっても、忘れてご飯炊く事のほうが多いので、なかなか減りません。
カロリー50%オフで2合炊いても一回75gだしな、200食分だよ…。
マンナンヒカリは炊く以外に煮ても色々と使い道があるので、デザート系でなにかできないか考え中。

ダイエット失敗は、本人の努力や我慢が足りないんじゃない

今回、なにもしない量るだけダイエットに切り替えた最大の理由は「リバウンドやダイエット失敗、肥満の原因は、本人の努力や我慢の不足以外のところに根本の原因があるんじゃないのか?」という結論に辿り着いたからです。
実は20代前半から計4回ダイエットに挑戦して、内3回は身長に対する適正体重まで減量成功してるんです。
しかも毎回、毎食全カロリー計算して記録して、毎日運動して筋トレして、燃焼系サプリを摂りながらの正攻法。
つまり正攻法で3回減量してからのリバウンド。
なら、原因は単なる食べ過ぎや我慢の不足じゃないところにあるんじゃないかと。
食べたいなあと思ったものを、食べきれるかを考えずに注文して「目が食べたければ食べる」状態に気付いたのが2年ほど前のこと。
色々と文献を調べ、結論としてADHDの治療をダイエットと同時にスタートすることにしました。
ADHDについての書籍は色々あるんで、なんとなく引っかかるものがある人は是非。人生変わるかもしらんよ。

ADHD関連の書籍
このへんの体感を含めた話は長くなるので、またあらためて投稿します。

頑張らない、無理しない、妥協しても気にしない。
アフィリエイトはさっぱり捗らない感じのダイエットですが、また一ヶ月後あたりにグラフとともに報告などしようかと思います。
ちなみに一度がくっと減ったあと急に増えているところですが、軽い低温熱中症+コリをほぐすための長風呂で極端な水分不足になり、本気で脱水症状で死ぬかと思ったので、梅雨の時期は皆様お気をつけ下さい。
人並みに痩せたあかつきには、どっかの出版社さんがダイエット本で買ってくれたらいいなあとか野望を抱いてるので、気になった編集さん、是非声掛けてくれていいのよ!
発達障害とダイエットとか売れると思うのよ!! と最後に仕事ください!!アピ。


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